Tại sao nước lại quan trọng?
Người ta thường nghe nói rằng nước rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nhưng tại sao?
Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn và tham gia vào nhiều chức năng quan trọng, bao gồm:
- Thải chất thải ra khỏi cơ thể
- Điều hòa nhiệt độ cơ thể
- Giúp chức năng não của bạn
Bạn nhận được hầu hết lượng nước từ đồ uống (nước lọc, sữa, nước giải khát, nước đóng chai…), nhưng thực phẩm cũng đóng góp một lượng nhỏ vào lượng nước hàng ngày của bạn.
Những cách nước có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
1. Nước giúp tạo ra nước bọt
Nước là thành phần chính của nước bọt. Nước bọt cũng bao gồm một lượng nhỏ chất điện giải, chất nhầy và enzym. Nó là điều cần thiết để phá vỡ thức ăn rắn và giữ cho miệng của bạn khỏe mạnh.
Cơ thể của bạn thường sản xuất đủ nước bọt với lượng chất lỏng thường xuyên. Tuy nhiên, sản xuất nước bọt của bạn có thể giảm do tuổi tác hoặc một số loại thuốc hoặc liệu pháp.
Nếu miệng của bạn khô hơn bình thường và việc tăng lượng nước uống vào không giúp ích được gì, hãy đến gặp bác sĩ.
2. Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn
Giữ đủ nước là rất quan trọng để duy trì nhiệt độ cơ thể của bạn. Cơ thể của bạn mất nước qua mồ hôi khi hoạt động thể chất và trong môi trường nóng.
Mồ hôi giúp cơ thể bạn mát mẻ, nhưng nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên nếu bạn không bổ sung lượng nước đã mất. Đó là do cơ thể bạn mất chất điện giải và huyết tương khi mất nước.
Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, hãy nhớ uống nhiều nước để tránh mất nước.
3. Nước bảo vệ các mô, tủy sống và khớp của bạn
Tiêu thụ nước giúp bôi trơn và đệm khớp, tủy sống và các mô của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng hoạt động thể chất và giảm bớt sự khó chịu do các bệnh như viêm khớp gây ra.
4. Nước giúp bài tiết chất thải qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện
Cơ thể bạn sử dụng nước để đổ mồ hôi, đi tiểu và đi tiêu.
Mồ hôi điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi bạn đang tập thể dục hoặc ở nhiệt độ ấm. Bạn cần nước để bổ sung lượng chất lỏng bị mất do mồ hôi.
Bạn cũng cần đủ nước trong cơ thể để có phân khỏe mạnh và tránh táo bón.
Thận của bạn cũng rất quan trọng để lọc chất thải ra ngoài qua đường tiểu tiện. Uống đủ nước sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn và giúp ngăn ngừa sỏi thận.
5. Nước giúp tối đa hóa hiệu suất thể chất
Uống nhiều nước trong quá trình hoạt động thể chất là điều cần thiết. Các vận động viên có thể đổ mồ hôi lên đến 6 đến 10 phần trăm
Hydrat hóa cũng ảnh hưởng đến sức mạnh, sức mạnh và độ bền của bạn.
Bạn có thể dễ bị ảnh hưởng của mất nước hơn nếu bạn đang tham gia tập luyện sức bền hoặc các môn thể thao cường độ cao như bóng rổ.
Tác động tiêu cực của việc tập thể dục trong nắng nóng mà không có đủ nước có thể bao gồm các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, như giảm huyết áp và tăng thân nhiệt. Mất nước quá mức có thể gây co giật và thậm chí tử vong.
6. Nước giúp ngăn ngừa táo bón
Ăn chất xơ không phải là cách duy nhất để ngăn ngừa táo bón. Điều quan trọng nữa là bạn phải duy trì lượng nước uống vào để nhu động ruột của bạn chứa đủ nước.
Nếu không tiêu thụ đủ nước, magiê và chất xơ, bạn có thể bị táo bón.
Nếu bạn đã bị táo bón, bạn có thể thấy rằng uống nước có ga, cũng như nước lọc có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.
7. Nước hỗ trợ tiêu hóa
Trái ngược với những gì một số người tin tưởng, các chuyên gia khẳng định uống nước trước, trong và sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn phân hủy thức ăn dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và đạt hiệu quả cao nhất trong bữa ăn.
Nghiên cứu cho thấy Cơ thể thích ứng với những thay đổi về độ đặc của thức ăn và chất chứa trong dạ dày, cho dù rắn hơn hay lỏng hơn.
8. Nước giúp hấp thụ chất dinh dưỡng
Ngoài việc giúp phân hủy thức ăn, nước còn giúp hòa tan các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác từ thức ăn của bạn. Sau đó, nó cung cấp các thành phần vitamin này đến phần còn lại của cơ thể để sử dụng.
9. Nước giúp bạn giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa chất béo trong cơ thể và việc giảm cân với việc uống nước ở cả những cô gái thừa cân và phụ nữ. Uống nhiều nước hơn trong khi ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp bạn giảm thêm cân.
10. Nước cải thiện lưu thông oxy trong máu
Nước mang các chất dinh dưỡng hữu ích và oxy đến toàn bộ cơ thể của bạn. Tiếp cận lượng nước hàng ngày của bạn sẽ cải thiện lưu thông của bạn và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.
11. Nước giúp chống lại bệnh tật
Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa một số tình trạng y tế nhất định. Bao gồm các:
- Táo bón
- Sỏi thận
- Hen suyễn do tập thể dục
- Nhiễm trùng đường tiết niệu
- Tăng huyết áp
- Nước cũng giúp bạn hấp thụ các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng từ thực phẩm, giúp tăng cơ hội sống khỏe mạnh.
12. Nước giúp tăng cường năng lượng
Uống nước có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn. Sự tăng cường trao đổi chất có liên quan đến tác động tích cực đến mức năng lượng.
Một nghiên cứu cho thấy uống 500 ml nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% ở cả nam và nữ. Những hiệu ứng này dường như kéo dài hơn một giờ.
13. Nước hỗ trợ chức năng nhận thức
Hydrat hóa thích hợp là chìa khóa để duy trì hình dạng nhận thức đỉnh cao. ResearchTrusted Source chỉ ra rằng không uống đủ nước có thể tác động tiêu cực đến sự tập trung, tỉnh táo và trí nhớ ngắn hạn của bạn.
14. Nước giúp cải thiện tâm trạng
Không cung cấp đủ nước cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi và lú lẫn cũng như lo lắng.
15. Nước giúp giữ cho làn da tươi sáng
Uống đủ nước sẽ giúp giữ nước cho da và có thể thúc đẩy sản xuất collagen. Tuy nhiên, chỉ uống nước thôi là không đủ để giảm tác động của quá trình lão hóa. Quá trình này cũng được kết nối với gen của bạn và khả năng chống nắng tổng thể.
16. Nước ngăn ngừa tình trạng mất nước tổng thể
Mất nước là kết quả của việc cơ thể bạn không có đủ nước. Và bởi vì nước cần thiết cho rất nhiều chức năng của cơ thể, nên tình trạng mất nước có thể rất nguy hiểm.
Mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến một số biến chứng nghiêm trọng, bao gồm:
- Sưng trong não của bạn
- Suy thận
- Co giật
Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để bù đắp những gì đã mất qua mồ hôi, tiểu tiện và nhu động ruột để tránh mất nước.
Tham khảo các dòng sản phẩm chất lượng cao của AO Smith Việt Nam.
– Máy lọc nước bù khoáng AO Smith
– Máy lọc không khí AO Smith
– Máy nước nóng bơm nhiệt AO Smith
– Hệ thống lọc nước đầu nguồn AO Smith
Bạn nên uống bao nhiêu?
Chú ý đến lượng nước bạn uống mỗi ngày là điều quan trọng để có sức khỏe tối ưu. Hầu hết mọi người uống khi họ khát, điều này giúp điều chỉnh lượng nước hàng ngày.
Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia, lượng nước uống chung (từ tất cả các loại đồ uống và thực phẩm) đáp ứng nhu cầu của hầu hết mọi người là:
- Khoảng 15,5 cốc nước (3 lít) mỗi ngày cho nam giới
- Khoảng 11,5 cốc (2,12 lít) hàng ngày cho phụ nữ
Mọi người nhận được khoảng 20 phần trăm lượng nước hàng ngày của họ từ thực phẩm. Phần còn lại là phụ thuộc vào nước uống và đồ uống có nước. Vì vậy, lý tưởng nhất là nam giới sẽ tiêu thụ khoảng 3,0 lít nước từ đồ uống và phụ nữ, khoảng 2,12 lít từ đồ uống.
Bạn sẽ phải tăng lượng nước uống vào nếu đang tập thể dục hoặc sống ở vùng nóng hơn để tránh mất nước.
Các cách khác để đánh giá lượng nước bao gồm cảm giác khát và màu sắc của nước tiểu. Cảm thấy khát cho thấy cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước. Nước tiểu sẫm màu hoặc có màu cho thấy cơ thể bị mất nước. Nước tiểu nhạt màu hoặc không có màu thường cho thấy lượng nước thích hợp.
Điểm mấu chốt
Nước quan trọng đối với hầu hết mọi bộ phận của cơ thể bạn. Không chỉ đạt được lượng khuyến nghị hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì trạng thái hiện tại mà thậm chí còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Dưới đây là một số ý tưởng về cách bạn có thể chắc chắn rằng mình uống đủ:
- Mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi. Bằng cách này, bạn có thể uống bất cứ khi nào có nhu cầu.
- Theo dõi lượng uống của bạn. Cố gắng hấp thụ một lượng tối ưu mỗi ngày, tối thiểu bằng một nửa trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng lít
- Tăng tốc độ bản thân để đạt được một nửa mức tiêu thụ khuyến nghị của bạn vào giữa trưa. Bạn luôn có thể hoàn thành khoảng một giờ trước khi bạn định ngủ.
Trên đây là các câu trả lời “Tại sao nước lại quan trọng?” và “16 lý do nên uống nước”
(Theo Health Line)
A. O. Smith Việt Nam – AO Smith Home
Website: https://www.aosmithhome.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/maylocnuoc.aosmithhome/
Hotline: 0333661212