Cơ thể của bạn chiếm khoảng 70% là nước, và uống đủ lượng nước này là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu.
Nước đóng nhiều vai trò trong cơ thể bạn, bao gồm duy trì sự cân bằng điện giải và huyết áp, bôi trơn các khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy sức khỏe của tế bào.
Mặc dù mọi người đều biết rằng điều quan trọng là phải giữ đủ nước, nhưng đôi khi làm như vậy có thể khó khăn.
Thời điểm thích hợp uống nước
Dưới đây là 12 cách đơn giản để uống nhiều nước hơn và cách uống nước đúng cách mỗi ngày.
1. Hiểu nhu cầu chất lỏng của bạn
Trước khi quyết định uống nhiều nước hơn, bạn phải hiểu nhu cầu chất lỏng của cơ thể.
Một khuyến nghị phổ biến cho lượng nước hàng ngày là 1,5 – 2 lít, hoặc 8 – 12 cốc, nhưng điều này không dựa trên cơ sở khoa học.
Học viện Y khoa Quốc Gia Mỹ khuyến cáo rằng nam giới nên tiêu thụ 3 lít và phụ nữ khoảng 2.5 lít chất lỏng mỗi ngày, bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống khác và thực phẩm.
Tuy nhiên, điều này không lý tưởng khi đưa ra các khuyến nghị rộng rãi về nhu cầu chất lỏng, vì chúng phụ thuộc vào mức độ hoạt động, vị trí, tình trạng sức khỏe của bạn.
Đối với hầu hết, chỉ cần uống để làm dịu cơn khát của bạn sẽ đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình. Tuy nhiên, bạn có thể cần nhiều chất lỏng hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên, làm việc bên ngoài hoặc sống trong một khí hậu nóng.
2. Đặt mục tiêu hàng ngày
Đặt mục tiêu uống nước hàng ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn.
Chỉ đơn giản là hành động đặt mục tiêu có thể thúc đẩy và khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện những thay đổi tích cực kéo dài.
Ví dụ: một mục tiêu tiêu thụ nước THÔNG MINH có thể là uống 1-2 lít nước mỗi ngày.
Nó cũng có thể giúp ghi lại sự tiến bộ của bạn, giúp bạn có động lực để đạt được mục tiêu – và biến nó thành thói quen.
3. Giữ một chai nước bên mình
Giữ một chai nước bên mình trong suốt cả ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn.
Khi bạn có một chai nước có thể tái sử dụng, bạn có thể dễ dàng uống nước trong bất kỳ môi trường nào, cho dù bạn đang làm việc vặt, đi du lịch hay ở nhà, cơ quan hay trường học.
Giữ một chai nước tiện dụng cũng có thể là một lời nhắc nhở trực quan để uống nhiều nước hơn. Nếu bạn nhìn thấy chai rượu trên bàn làm việc của mình, bạn sẽ liên tục được nhắc uống nhiều hơn.
Ngoài ra, nó còn tốt hơn cho môi trường so với việc dựa vào chai nước nhựa sử dụng một lần.
4. Đặt lời nhắc
Bạn cũng có thể đặt lời nhắc uống nhiều nước hơn bằng ứng dụng hoặc báo thức trên điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh của mình.
Ví dụ: hãy thử đặt lời nhắc uống một vài ngụm nước sau mỗi 30 phút hoặc đặt lời nhắc uống hết cốc nước hiện tại của bạn và đổ đầy lại mỗi giờ.
Những lời nhắc nhở này có thể giúp bạn tăng lượng nước uống vào, đặc biệt nếu bạn phải vật lộn với chứng đãng trí hoặc quá bận rộn để uống.
5. Thay đồ uống khác bằng nước
Một cách để uống nhiều nước hơn – tăng cường sức khỏe và giảm lượng calo nạp vào cơ thể – là thay thế các đồ uống khác, chẳng hạn như soda và đồ uống thể thao, bằng nước.
Những thức uống này thường chứa nhiều đường bổ sung, có thể cực kỳ bất lợi cho sức khỏe của bạn.
Để có sức khỏe tối ưu, hãy hạn chế lượng đường nạp vào dưới 5% lượng calo nạp vào. Chỉ cần một cốc soda 240 ml mỗi ngày có thể vượt quá giới hạn này.
Chế độ ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến béo phì và các bệnh khác như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Hơn nữa, thay thế những đồ uống có đường này bằng nước là một cách dễ dàng và rẻ tiền để cắt giảm lượng calo, có khả năng giúp bạn giảm cân.
6. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn
Một cách đơn giản khác để tăng lượng nước của bạn là tạo thói quen uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn.
Nếu bạn ăn 3 bữa mỗi ngày, điều này sẽ bổ sung thêm 3 cốc (720 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.
Hơn nữa, đôi khi cơ thể bạn có thể nhầm cảm giác khát với đói. Uống một cốc nước trước khi ăn có thể giúp bạn phân biệt được liệu bạn có đang cảm thấy đói thực sự hay không.
Hơn nữa, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, uống một cốc nước có thể giúp bạn ăn ít calo hơn vào bữa ăn sau.
7. Mua máy lọc nước cho gia đình
Ở Việt Nam, nguồn nước nói chung và nước máy nói riêng không đảm bảo, vì vậy việc mua máy lọc nước để uống và nấu ăn là lựa chọn thông minh. Việc bạn cần làm là chọn thương hiệu máy lọc nước chính hãng, chất lượng.
Máy lọc nước chất lượng sẽ đảm bảo an toàn và hương vị trong suốt thời gian sử dụng. Chất lượng lõi lọc nước cũng rất quan trọng, bên cạnh đó cần phải thay lõi lọc đúng cách và định kỳ, như vậy sẽ đảm bảo cho gia đình nguồn nướng uống và nấu ăn ngon, an toàn.
-> Tham khảo Máy lọc nước RO AO Smith
8. Hương vị nước của bạn
Bình thường nếu uống nước máy trực tiếp không qua máy lọc thì sẽ có vị tanh và không ngon. Nước qua máy lọc sẽ vi ngọt và ngon hơn, một số máy lọc nước có cơ chế bù khoáng rất tốt cho cơ thể.
Sử dụng một chai nước ngâm trái cây rẻ và chất lượng cũng là một lựa chọn lành mạnh.
Các loại hoa quả kết hợp phổ biến để sử dụng trong bình ngâm rượu là mơ, dâu, mận, táo mèo…. Mặc dù vậy, bạn có thể sử dụng kết hợp bất kỳ loại trái cây nào phù hợp với sở thích của mình.
-> Máy lọc nước AO Smith bù khoáng
9. Uống một cốc nước mỗi giờ tại nơi làm việc
Nếu bạn làm một ngày làm việc 8 giờ tiêu chuẩn, uống một cốc nước mỗi giờ bạn làm việc sẽ bổ sung thêm 8 – 12 cốc tương đương với 1,5-2 lít nước hàng ngày của bạn.
Đổ đầy cốc của bạn ngay sau khi bạn đi làm và vào đầu mỗi giờ, chỉ cần uống phần nước còn lại và đổ đầy.
Phương pháp này sẽ giúp lượng nước nạp vào cơ thể bạn luôn ổn định trong suốt cả ngày làm việc.
10. Nhâm nhi suốt cả ngày
Nhấm nháp nước liên tục trong ngày là một cách dễ dàng khác để giúp bạn đạt được các mục tiêu về chất lỏng của mình.
Liên tục uống một ngụm nước trong ngày sẽ giúp miệng bạn không bị khô và thậm chí có thể giúp hơi thở của bạn thơm mát hơn.
Để một cốc nước hoặc một chai nước tái sử dụng gần đó và trong tầm nhìn của bạn để có hình ảnh nhắc nhở liên tục về việc uống một ngụm.
11. Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều nước
Một cách đơn giản để có thêm nước là ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước.
Trái cây và rau quả đặc biệt chứa nhiều nước bao gồm:
- Xà lách: 96% nước
- Cần tây: 95% nước
- Bí xanh 95% nước
- Bắp cải: 92% nước
- Dưa hấu: 91% nước
Ngoài hàm lượng chất lỏng cao, những loại trái cây và rau này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
12. Uống một cốc nước khi thức dậy và trước khi đi ngủ
Một cách dễ dàng để tăng lượng nước của bạn là chỉ cần uống một ly khi thức dậy và một ly khác trước khi đi ngủ.
Một cốc nước lạnh vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường sự tỉnh táo. Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn uống cốc nước ấm pha mật ong vào buổi sáng sẽ giúp làm sạch dạ dày, đồng thời giúp cơ thể loại bỏ chất thải.
Ngoài ra, uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp bạn không bị khô miệng và hơi thở thức dậy.
Uống nước tốt cho cơ thể
Điểm mấu chốt
Uống đủ nước là điều cần thiết để có sức khỏe tốt.
Học viện Y khoa Quốc Gia Mỹ ước tính rằng hầu hết mọi người cần 2.5 – 3.5 lít chất lỏng mỗi ngày, bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống khác và thực phẩm.
Tuy nhiên, có thể khó uống nước theo thói quen, đặc biệt nếu bạn bận rộn, thường xuyên quên uống hoặc không thích mùi vị của nước.
Chọn từ 12 mẹo đơn giản này có thể giúp bạn tăng lượng nước hàng ngày.
AO Smith Home – Máy lọc nước AO Smith của Mỹ
Hotline: 0333661212
Website: https://www.aosmithhome.com