Nước uống healthy là gì?

 

Nước uống Healthy bao gồm rất nhiều loại đồ uống với nhiều mùi vị khác nhau nhưng đều có nguồn gốc hữu cơ, thực vật và nguyên liệu tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Có thể kể đến như thức uống không đường hoặc ít đường (nước ép trái cây nguyên chất, trà…), detox, sữa giàu protein từ thực vật hay sinh tố (smoothie).

 

Nước uống Healthy là gì

Nước uống Healthy là gì

Công thức đồ uống healthy

 

Tìm các công thức đồ uống Healthy ngon và lành mạnh bao gồm sinh tố & đồ uống, công thức nước trái cây, trà, nước chanh, v.v. Công thức nấu ăn lành mạnh hơn, từ các chuyên gia thực phẩm và dinh dưỡng.

 

Sinh tố dứa xanh

Sinh tố dứa xanh

Sinh tố dứa xanh

 

Dùng chuối chín để làm sinh tố sữa chua, rau bina và dứa. Hạt Chia bổ sung chất béo omega-3 lành mạnh, chất xơ và một ít protein để tăng cường dinh dưỡng.

Thành phần

  • ½ cốc sữa hạnh nhân không đường
  • ⅓ cốc sữa chua không béo
  • 1 chén rau bina
  • 1 cốc chuối lát đông lạnh (khoảng 1 quả chuối vừa)
  • ½ chén dứa đông lạnh
  • 1 thìa hạt chia
  • 1-2 thìa siro phong nguyên chất hoặc mật ong (tùy chọn)

Cách làm

Cho sữa hạnh nhân và sữa chua vào máy xay sinh tố, sau đó thêm rau bina, chuối, dứa, hạt chia và chất tạo ngọt (nếu dùng); xay đến khi mịn.

Giá trị dinh dưỡng

Khẩu phần: Khoảng 1 1/2 Ly mỗi khẩu phần: 297 calo; chất đạm 12,8g; chất bột đường 54,3g; chất xơ 9,8g; đường 29g; chất béo 5,7g; chất béo bão hòa 0,6g; cholesterol 3,8mg; vitamin a iu 3215,6IU; vitamin c 61,1mg; folate 113,4mcg; canxi 296,6mg; sắt 2,5mg; magiê 125,5mg; kali 1037,7mg; natri 144,7mg; thiamin 0,2mg.
Trao đổi: 3 trái cây, 1 sữa ít béo, 1/2 chất béo

Link Video hướng dẫn Sinh tố dứa xanh

 

Sinh tố cải xoăn xanh

Sinh tố cải xoăn xanh

Sinh tố cải xoăn xanh

 

Sự kết hợp của cải xoăn và bơ làm cho công thức sinh tố lành mạnh này thêm màu xanh. Hạt Chia mang đến cho món sinh tố kem này một nguồn chất xơ và axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Thành phần

  • 1 quả chuối chín lớn
  • 1 chén cải xoăn nhỏ đóng gói hoặc cải xoăn trưởng thành cắt nhỏ
  • 1 cốc sữa hạnh nhân vani không đường
  • ¼ quả bơ chín
  • 1 thìa hạt chia
  • 2 thìa cà phê mật ong
  • 1 cốc đá viên

Cách làm

Cho chuối, cải xoăn, sữa hạnh nhân, bơ, hạt chia và mật ong vào máy xay sinh tố. Trộn ở mức cao cho đến khi kem và mịn. Thêm đá và trộn cho đến khi mịn.

Giá trị dinh dưỡng

Khẩu phần: 2 1/3 Cup mỗi khẩu phần: 343 calo; chất đạm 5,9g; chất bột đường 54,7g; chất xơ 12,1g; đường 28,8g; chất béo 14,2g; chất béo bão hòa 1,6g; vitamin a iu 2264,5IU; vitamin c 36,3mg; folate 95,9mcg; canxi 309,6mg; sắt 2,1mg; magiê 112,2mg; kali 1051,1mg; natri 198,9mg.

Trao đổi: 3 Chất béo, 2 Trái cây, 1/2 Carbohydrate khác, 1/2 Rau

 

Nước chanh đông lạnh đánh bông

Nước chanh đông lạnh đánh bông

Nước chanh đông lạnh đánh bông

 

Nước chanh đông lạnh đánh bông kết hợp vị kem của sữa lắc với vị ngọt dịu của nước chanh mới vắt để tạo ra một món ăn vô cùng sảng khoái. Và món nước chanh đông lạnh đơn giản này chỉ với 4 nguyên liệu và máy xay sinh tố. Bạn có thể sử dụng nước cốt dừa nhạt hoặc nước cốt dừa để lạnh thay cho nước cốt dừa béo ngậy, mặc dù kết quả cuối cùng sẽ không được nhiều và nhiều kem. Phần siro đơn giản còn lại sẽ giữ được đến 1 tuần trong tủ lạnh.

Thành phần

Xirô chanh đơn giản

  • ½ cốc đường cát
  • ½ cốc nước
  • vỏ của 1 quả chanh

Nước chanh

  • ½ cốc nước chanh tươi vắt (từ 2 quả chanh)
  • 1 cốc nước cốt dừa béo ngậy
  • 2 ½ cốc đá viên

Cách làm

Bước 1
Để chế biến siro đơn giản: Đun sôi đường và nước trong một nồi nhỏ ở lửa vừa, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi đường tan hết. Khuấy đều vỏ chanh và lấy ra khỏi nhiệt. Đậy nắp và để ngâm trong 1 giờ, sau đó lọc xi-rô qua rây lưới mịn; loại bỏ niềm say mê. (Bạn sẽ có thêm xi-rô; để trong tủ lạnh đến 1 tuần.)

Bước 2
Để chuẩn bị nước chanh đánh bông: Cho 1/2 cốc xi-rô đơn giản, nước cốt chanh, nước cốt dừa và đá vào máy xay sinh tố. Xay cho đến khi đá được nghiền nát và hỗn hợp sền sệt. Chia giữa 4 ly 8 ounce và phục vụ ngay lập tức.

Lời khuyên
Để làm trước: Làm lạnh xi-rô đơn giản (Bước 1) trong hộp kín trong tối đa 1 tuần.

Giá trị dinh dưỡng

Khẩu phần: 8 Oz Mỗi khẩu phần: 167 calo; chất đạm 1,3g; cacbohydrat 16,4g; chất xơ 0,8g; đường 13,4g; chất béo 12,1g; chất béo bão hòa 10,7g; vitamin a iu 2,1IU; vitamin c 13mg; folate 14,1mcg; canxi 13,2mg; sắt 1,9mg; magiê 28mg; kali 156,9mg; natri 8,3mg; thêm đường 12,5g.

Video hướng dẫn làm Nước chanh đông lạnh đánh bông

 

Sinh tố rau Bina-Cherry chống viêm

Sinh tố rau Bina-Cherry chống viêm

Sinh tố rau Bina-Cherry chống viêm

 

Món sinh tố lành mạnh này không chỉ ngon mà còn giúp tăng lượng thực phẩm chống viêm nhiễm hàng ngày cho bạn. Nó bắt đầu với một cơ sở kem kefir thân thiện với đường ruột và bao gồm anh đào, có thể làm giảm protein phản ứng C marker gây viêm. Chất béo có lợi cho tim trong quả bơ, bơ hạnh nhân và hạt chia cung cấp các hợp chất chống viêm bổ sung cho cơ thể, trong khi rau bina cung cấp một hỗn hợp các chất chống oxy hóa giúp quét sạch các gốc tự do có hại. Gừng tươi bổ sung zing, cộng với một hợp chất gọi là gingerol, mà các nghiên cứu sơ bộ cho thấy có thể cải thiện các dấu hiệu viêm của bệnh tim nếu được tiêu thụ hàng ngày.

Thành phần

  • 1 chén kefir nguyên chất ít béo
  • 1 cốc anh đào đông lạnh
  • ½ chén lá rau bina non
  • ¼ cốc bơ chín nghiền
  • 1 thìa bơ hạnh nhân mặn
  • 1 vài lát gừng gọt vỏ
  • 1 thìa cà phê hạt chia, một ít để trang trí

Cách làm

Cho sữa kefir lên men vào máy xay. Thêm anh đào, rau bina, bơ, bơ hạnh nhân, gừng và hạt chia; xay nhuyễn cho đến khi mịn. Đổ vào ly; Trang trí với nhiều hạt chia hơn, nếu muốn.

Giá trị dinh dưỡng

Kích thước khẩu phần: 1 3/4 ly mỗi khẩu phần: 410 calo; chất đạm 17,4g; chất bột đường 46,6g; chất xơ 10,1g; các loại đường 33,1g; chất béo 20,1g; chất béo bão hòa 3,9g; cholesterol 13,4mg; vitamin a iu 3532,2IU; vitamin c 24,5mg; folate 92mcg; canxi 478,9mg; sắt 2,7mg; magiê 140,5mg; kali 1163,2mg; natri 169,4mg; thiamin 0,2mg.

Trao đổi: 4 chất béo, 1/2 trái cây, 1 sữa ít béo

 

Sinh tố trái cây & sữa chua

Sinh tố trái cây & sữa chua

Sinh tố trái cây & sữa chua

 

Món sinh tố trái cây dễ làm với công thức sữa chua này chỉ cần ba nguyên liệu – sữa chua, nước ép trái cây và bất cứ loại trái cây đông lạnh nào bạn có trong tay. Hãy kết hợp các món ăn của bạn từ ngày này sang ngày khác để có một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh mà bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán.

Thành phần

  • 3/4 cốc sữa chua không béo
  • 1/2 cốc nước ép trái cây nguyên chất 100%
  • 1 1/2 cốc (6 1/2 ounce) trái cây đông lạnh, chẳng hạn như quả việt quất, quả mâm xôi, dứa hoặc đào

Cách làm

Xay nhuyễn sữa chua với nước trái cây trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn. Với động cơ đang chạy, thêm trái cây qua lỗ trên nắp và tiếp tục xay cho đến khi mịn.

Giá trị dinh dưỡng

Kích thước khẩu phần: 2 ly mỗi khẩu phần: 279 calo; chất đạm 11,6g; cacbohydrat 56,4g; chất xơ 6,5g; đường 45,7g; chất béo 2g; chất béo bão hòa 0,4g; cholesterol 3,7mg; vitamin a iu 121,1IU; vitamin c 8,6mg; folate 38,3mcg; canxi 394,2mg; sắt 0,7mg; magiê 52,7mg; kali 719,3mg; natri 148,8mg; thiamin 0,2mg.

Trao đổi: 2 trái cây, 1 sữa không béo

Video hướng dẫn Sinh tố trái cây và sữa chua

 

Sinh tố dưa hấu kem

Sinh tố dưa hấu kem

Sinh tố dưa hấu kem

 

Sinh tố dưa hấu kem chay này có hương vị dừa tinh tế nhờ sữa chua sữa dừa. Dâu tây tạo thêm màu sắc và chuối tạo thêm độ mịn trong khi vẫn để hương vị dưa hấu tỏa ra.

Thành phần

  • 2 cốc dưa hấu không hạt cắt nhỏ, thêm dưa hấu để trang trí
  • 1 quả chuối nhỏ (khoảng 5 ounce)
  • ¾ cốc dâu tây tươi, bỏ vỏ và cắt đôi
  • ½ cốc sữa chua nước cốt dừa không đường (chẳng hạn như So Delicious)
  • 2 thìa cà phê siro agave hoặc mật ong
  • ⅛ muỗng cà phê muối

Cách làm

Bước 1
Xếp đều dưa hấu đã cắt nhỏ lên khay nướng có lót giấy da. Đông lạnh cho đến khi đông hoàn toàn, ít nhất 2 giờ hoặc tối đa 12 giờ.

Bước 2
Cắt đôi quả chuối theo chiều ngang; lột vỏ 1 nửa quả chuối và để riêng. (Dành nửa quả chuối còn lại để sử dụng cho mục đích khác.) Cho dưa hấu đông lạnh, nửa quả chuối đã bóc vỏ, dâu tây, sữa chua, cây thùa (hoặc mật ong) và muối vào máy xay sinh tố. Xử lý cho đến khi hoàn toàn mịn và như kem, khoảng 1 phút, dừng lại để cạo các mặt bên dưới nếu cần. Chia cho 2 ly. Trang trí với dưa hấu, nếu muốn.

Trang thiết bị
Giấy sáp (Giấy nến)

Giá trị dinh dưỡng

Khẩu phần: 1 1/2 Ly mỗi khẩu phần: 175 calo; chất béo 3g; natri 160mg; chất bột đường 41g; chất xơ 4g; Chất đạm 3g; đường 27g; đương lượng niacin 1mg; chất béo bão hòa 2g; vitamin an iu 917IU.

Video hướng dẫn Sinh tố dưa hấu kem 

 

Cà phê sữa Mocha

Cà phê sữa Mocha

Cà phê sữa Mocha

 

Nếu bạn yêu thích xu hướng cà phê đánh bông đang gây bão trên Internet, bạn sẽ thích phiên bản đồ uống Mocha (mochaccino) này. Sử dụng bất kỳ loại sữa nào bạn thích, bao gồm bất kỳ loại sữa không có hương vị nào, và khuấy chúng với nhau trước khi uống để tăng hương vị mocha của thức uống. Phiên bản này có lượng đường thấp hơn cà phê đánh bông tiêu chuẩn, nhưng bạn có thể cho thêm 1 thìa đường nếu nó không đủ ngọt đối với bạn.

Thành phần

  • 1 cốc sữa (thông thường hoặc không sữa; xem Mẹo), chia
  • ¼ tách cà phê hòa tan
  • 3 muỗng canh đường cát
  • 1 thìa cà phê bột ca cao
  • ¼ cốc nước sôi

Cách làm

Bước 1
Chia sữa giữa hai ly 8 đến 12 oz và để sang một bên.

Bước 2
Đánh bông cà phê, đường cát và bột ca cao với nhau trong một tô lớn cách nhiệt.

Bước 3
Đổ nước sôi vào hỗn hợp cà phê.

Bước 4
Với máy đánh trứng, đánh hỗn hợp cho đến khi đặc và bông xốp, khoảng 3 phút. (Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy trộn đứng hoặc máy đánh trứng nhanh nhất có thể.)

Bước 5
Chia hỗn hợp cà phê đã đánh bông vào giữa 2 ly. Khuấy đều trước khi uống để kết hợp sữa và cà phê.

Lời khuyên
Mẹo: Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại sữa nào hoặc sữa không sữa trong công thức này, bao gồm sữa đậu nành, yến mạch, dừa, v.v. Phân tích dinh dưỡng cho công thức này được thực hiện với 1% sữa bò.

Giá trị dinh dưỡng

Kích thước phục vụ: 8 Oz. Mỗi khẩu phần: 148 calo; chất đạm 5g; chất bột đường 30g; chất xơ 0,3g; đường 25g; chất béo 1,3g; chất béo bão hòa 0,9g; cholesterol 6,1mg; vitamin a iu 239,1IU; folate 6,4mcg; canxi 163,2mg; sắt 0,4mg; magiê 37,8mg; kali 409,4mg; natri 57,2mg; thêm đường 19g.

Video hướng dẫn Cafe sữa Mocha

 

Sinh tố rau bina-bơ

Sinh tố rau bina-bơ

Sinh tố rau bina-bơ

 

Món sinh tố xanh tốt cho sức khỏe này có vị siêu béo từ chuối và bơ đông lạnh. Chuẩn bị trước (tối đa 1 ngày) và bảo quản trong tủ lạnh cho đến khi bạn cần tăng cường rau.

Thành phần

  • 1 cốc sữa chua không béo
  • 1 chén rau bina tươi
  • 1 quả chuối đông lạnh
  • ¼ bơ
  • 2 thìa nước
  • 1 thìa mật ong

Cách làm

Cho sữa chua, rau bina, chuối, bơ, nước và mật ong vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi mịn.

Giá trị dinh dưỡng

Khẩu phần: 1 ly sinh tố mỗi khẩu phần: 357 calo; chất đạm 17,7g; cacbohydrat 57,8g; chất xơ 7,8g; đường 39,3g; chất béo 8,2g; chất béo bão hòa 1,5g; cholesterol 4,9mg; vitamin a iu 3832,7IU; vitamin c 33,5mg; folate 93,8mcg; canxi 554,1mg; sắt 2,6mg; magiê 133,4mg; kali 1294,8mg; natri 237,9mg; thêm đường 6g.

Trao đổi: 1/2 Carbohydrate khác, 1/2 rau, 2 trái cây, 1/2 sữa không béo, 1/2 chất béo

 

Sinh tố sô cô la-chuối

Sinh tố sô cô la-chuối

Sinh tố sô cô la-chuối

 

Đậu lăng đỏ giúp món sinh tố này tăng cường protein từ thực vật. Để làm món sinh tố này thuần chay, hãy thử dùng nước giải khát dừa không đường hoặc sữa hạnh nhân thay cho sữa sữa.

Thành phần

  • 1 quả chuối đông lạnh
  • ½ chén đậu lăng đỏ nấu chín
  • ½ cốc sữa không béo
  • 2 thìa cà phê bột ca cao không đường
  • 1 thìa siro phong nguyên chất

Cách làm

Cho chuối, đậu lăng, sữa, ca cao và xi-rô vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi mịn.

Giá trị dinh dưỡng

Khẩu phần: 1 Sinh tố mỗi khẩu phần: 310 calo; chất đạm 15,3g; cacbohydrat 63,8g; chất xơ 8,5g; các loại đường 24,6g; chất béo 1,8g; chất béo bão hòa 0,6g; cholesterol 2,5mg; vitamin a iu 347,7IU; vitamin c 10,9mg; folate 109,2mcg; canxi 185,2mg; sắt 3,7mg; magiê 87,3mg; kali 938,8mg; natri 56,9mg; thêm đường 4g.

Trao đổi: 2 trái cây, 1 tinh bột, 1/2 carb khác, 1/2 sữa NF, 1 protein

 

Kết luận

 

Thức uống Healthy không chỉ thơm ngon lại dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, phục vụ các hoạt động của cơ thể mỗi ngày. Hỗ trợ trong điều trị hiệu quả bệnh tiểu đường, máu nhiễm mỡ hoặc gan nhiễm mỡ. Tăng khả năng thải độc. Giúp người uống giữ vóc dáng cân đối và sở hữu làn da đẹp.

-> Tham khảo nước và đồ uống lành mạnh

 

AO Smith Home – Cung cấp giải pháp nước và không khí

Hotline: 0333661212

Website: https://www.aosmithhome.com

1
Bạn cần hỗ trợ?
.
.
.
.